Участвайте във фитнес дача-градина-дача-градина!
Градинарството Зорка е в ефир!
Пригответе се да правите гимнастически упражнения.
Изправете се, главата е по-високо, раменете леко назад ... вдишайте, на място, стъпка.
Едно две три четири!
Едно две три четири!
Стойте по-прави, по-прави!
Жизнерадост, изящество и пластичност.
Странен здравословен начин на живот, внимание, до началото!
Бих искал да започна с поетична скица, а след това да се пристъпим към спорта.
Заедно с OBI се занимаваме със спорт на дачата,
Клякайте, бягайте, танцувайте, бутайте нагоре!
Няма по-полезно упражнение от нашата фитнес дача.
Направете бар в градината си, опитайте късмета си!
Здравословният начин на живот в страната е прост, покажете въображението си.
Не използвайте гири, бъдете по-разнообразни.
Вместо бар - кутии за поливане, градински маркуч, гребла...
Всичко е буквално под ръка, добре, не бъдете слаби!
Закалете се на дачата, хапвайте билки, краставици!
Витамин - презареждане, казаха мъдреците.
Упражнения за градината, ние ще укрепим мускулите на ръцете.
Нека правим нещата в страната, ще бъдем във форма, като учител по физическо възпитание!
Първо упражнение:
„Изтегляния за боядисване на резервоара“
Разтегнете се възможно най-високо, дишайте равномерно, но нежно с изпарения на боята. Основното е, че гърбът ви е по-прав. И опъвам, разтягам! По-висок. Едно две три! Между другото, бои от всякакъв вид, форми и нюанси могат да бъдат закупени в OBI! Разполагаме със спрей боя в сянка "Moss Green".
След това започваме упражнения с поливни кутии.!
Тренировка с гири - упражнения за мускулите на ръцете, краката и гърдите:
"Клякания с лейки!"
Поставете краката си по-широки от раменете, така че шията ви да е успоредна на моравата, когато клякате. Потъвайки надолу, огънете краката и ръцете си едновременно.
И едно-две-три, едно-две-три!
Дишайте равномерно, издишайте, докато клякате!
Имаме 10 литра кутии за поливане, но ако сте крехка дама, тогава не можете да ги напълните до края, а наливате вода само наполовина.
Само 3 серии по 10-12 повторения.
"Натиснете лейката + хвърля половин клекове"
Натоварването в това упражнение ще бъде върху мускулите на краката, задните части и раменете. Вземете лейката и се излегнете обратно с левия крак..
И rrrraz-две-три-четири, едно-две-три-четири!
В същото време изведете лявото си коляно напред и нагоре и стиснете лейката нагоре!
Издишайте! Ufff ...
Следващото упражнение е поливането на кутии.!
Вземете бидоните и започнете! Задържаме гърба, дишаме равномерно, главата е по-изправена! Дишаме по-равномерно..
"Изтегляне с лейка и изкачване до пейката на дачата!"
И започваме упражнения с пейката.
Купихме нашите в OBI в отдела за градински мебели и след това бързо се сглобихме според инструкциите. Щастие е да се отпуснете върху него вечер след тежък ден.
Упражнение на краката.
Нападнахме, и rrraz-две-три! Едно две три!
"Лицеви опори!"
А пейката и масата също са полезни за лицеви опори..
Такива упражнения помагат за развитието на сила и издръжливост, за изграждане на мускули, укрепване на ставите..
"Въже за скачане!"
Градински маркуч - използвайте вместо въже!
Внимателно поддържайте темпото и правете упражнението за 5-10 минути, поне два подхода.
"Завивки и клякания!"
Кляканията са ключово фитнес упражнение. Само той може да осигури стимул за растежа на мускулите в цялото тяло. Клякане и най-трудното упражнение за начинаещи едновременно.
Взимаме рейка, лопата или всеки градински инструмент с дълъг ствол и започваме да правим упражненията!
И rrrraz-две-три, едно-две-три!
Разбира се, най-голямото натоварване оказва мускулите на краката, но освен краката, работят и мускулите на гърба, корема и задните части..
След месец няма да ги познаете, те ще са като орех! :)
"Завои и клякания"
Ние съчетаваме бизнеса с удоволствието, плевеме леглата и клякаме!
И след това преминаваме към съседните легла и започваме прибирането на първата реколта от ягоди!
Колкото повече клекове, толкова повече мускулите на краката ще бъдат укрепени..
Не забравяйте да дишате, насищайки тялото с кислород!
Издишайте, издишайте...
"А-е-ро-би-ка с Бобик!"
Следващият ни раздел за здравословен начин на живот е аеробиката!
В нашия случай "Аеробика с Бобик!".
Правим безплатни упражнения, забавляваме се и активно се забавляваме с хубава весела музика!
„Упражнения с ножици за подрязване!"
Следващо упражнение: Разтягане с градински ножици.
Взимаме тримера за жив плет и се протягаме към върховете на розите.
Лятната резитба на рози е мистериозен и загадъчен ритуал ... Реже само с изсъхнали цветя и плодове. Винаги ги има много. Така че растението да не губи енергията си върху тях. И най-важното - разтягаме и разтягаме мускулите на ръцете и шията! След това се отпускаме и продължаваме отново!
Дишаме бавно и спокойно. Ловеща страна Дзен! 
„Гладни !? Време е за здравословен протеинов обяд "
След добра тренировка е време да се освежите! Купихме нашата грил Kingston от OBI и готвим пуйка върху нея. Без допълнително масло или мазнини, диетично здравословно пушено месо на скара - какво може да бъде по-добро през лятото!?
Собствени зелени от градината и оранжериите първи краставици за гарнитура.
Ммммм ... наслада!
"Om Nom--ном!"
А за десерт имаме плодовете на здравословния начин на живот и нашите тренировки - собствени ягоди от градината, които събрахме, правейки клекове!
Склад за витамини, свежи сочни вкусни лакомства! Мммм ...
"Награда за най-добър спортист-градинар!"
Ето такъв прост набор от упражнения за лятна вила фитнес, благодаря за вниманието!
Завършваме нашето излъчване и бих искал да завърша с нещо приятно и оптимистично. Бъдете щастливи, усмихвайте се, спортувайте и промотирайте здравословен начин на живот.
Здравейте на всички любители на здравословния начин на живот, физическото възпитание, доброто лятно слънчево настроение и прохладната реколта!
Доброта и усмивки към всички колеги градинари! :)
