Блус или депресия? Всичко, което трябва да знаете за сезонните разстройства

Прибрах се от работа, хапнах, включих телевизора. През нощта - безсъние, сутрин - не можете да станете от леглото. Декември пред прозореца. Празниците идват скоро, но някак си не угодят. Не, това не е мързел и умора. Какво тогава?

Нищо не радва, дори и празник?

През зимата много хора се чувстват уморени, летаргични или разстроени. Време е да признаем, че понякога здравето и настроението ни зависят от времето повече, отколкото си мислим. Има дори специален термин за обозначаване на потиснати състояния, които възникват през определен период от годината - сезонно афективно разстройство. И е много важно да не се задържате в такава „хибернация“ дълго време. Трябва да бъдете по-внимателни към себе си и другите, за да забележите признаците на предстоящ проблем навреме. 

Когато описват такова състояние, те често казват: „Имам депресия“. Обаче изобщо не е факт, че имате депресия, понякога това е просто блус. Има ли разлика? Оказва се, че има.

 

Сезонните разстройства са разделени на два вида по сезони: 

• Лятна тип 

Започва в края на пролетта и завършва през есента. Човек губи тегло, бързо се уморява, става раздразнителен, страда от безсъние. Лятната форма е по-рядка от зимната. 

• Зимен тип 

Започва през есента и завършва по-близо до лятото. Човек, страдащ от такова разстройство, чувства липса на жизнена енергия, отбелязва намаляване на вниманието, бърза умора, желание за самота.

Сезонното афективно разстройство се появява през определен период от годината

Заболяването обикновено се проявява като ниско настроение, двигателна и умствена изостаналост и нарушения на съня. Често пациентът изпитва безразличие към живота или нежелание да живее - и това е най-трудната, опасна страна на заболяването, която не трябва да се забравя. Трябва да разберете, че депресията не е прищявка, не е проява на мързел или слабост на характера, това е медицинска диагноза, и в тежки случаи заболяването може да бъде животозастрашаващо.

Депресията е често срещано психично състояние, което изисква терапия

Лекарите разграничават простата и сложна депресия. Сложните разстройства са придружени от заблуди, халюцинации и нарушения в движението. Простите депресии се изразяват в меланхолия, апатия, летаргия, бърза умора - потиснато настроение, а не поради обективни причини - загуба на интерес към някаква дейност - безсъние, раздразнителност - чувство за вина или чувство за собствена безполезност и т.н. Човешкото тяло също реагира на това разстройство: пациентът може да изглежда уморен, да забележи чупливи нокти, косопад, да почувства забавяне на пулса - жените се оплакват от менструални нарушения.

Не всяко лошо настроение или тъга е депресията.. Но ако се притеснявате поне за някои от изброените симптоми повече от две седмици, не забравяйте да се консултирате с лекар.. 

 

Умора? Стрес? Депресия? Важно е правилно да интерпретирате състоянието си

Стресът може да варира по тежест, което до голяма степен зависи от причината, която го е причинила - от смъртта на роднини, развод, уволнение от работа и завършване с малки неприятности. Честите житейски ситуации често се превръщат в източник на стрес, например дете е променило училище, възрастен се е пенсионирал. В същото време реакцията на психиката към промените може да варира в зависимост от индивидуалните качества на човек: нивото на тревожност, конституция и темперамент, прехвърлени по-рано стресове, психологическа стабилност и общо здравословно състояние.. 

Стресът може да предизвика депресия, но това изобщо не е необходимо. За да реагирате правилно и да предприемете адекватни мерки, е важно да се научите да правите разлика между заболяване (депресия) и състояние на човек по време на периоди на трудности и промени (стрес).

 

За да се справите с депресията, първото нещо, което трябва да направите, е да видите специалист

За лечение на депресия подходът трябва да бъде цялостен и да комбинира предписаната от лекар терапия (включително медикаменти), психологическо лечение и самопомощ. Самопомощта включва медитация, диета, упражнения, креативност и т.н.. 

Редица проучвания отбелязват ефективността на природните методи и природните лекарства (например на базата на жълт кантарион) при лечението на SAR. Но определено няма нужда да се самолекувате за депресия.. 

 

Важно е да уважавате и подкрепяте състоянието на човека

Оставете другия човек да изрази чувствата си и го подкрепете - доверчивата комуникация ще помогне много повече от лекция. Трябва да говорите за болестта конструктивно и деликатно, като избягвате осъждане или проповядване. Опитайте се да убедите човека, че се нуждае от пълноценна терапия - допълнителен почивен ден или ваканция и още повече, хоби за алкохол и тютюн няма да излекува болестта. 

Опитайте се да коригирате рутината си: изберете оптималното време за лягане и събуждане. Препоръчително е да ставате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.. 

Сезонен блус? Внимавайте да нормализирате рутината си

Никой не е отменил здравословната и балансирана диета: яжте плодове, зеленчуци, морски дарове, тъй като в есенно-зимния период тялото няма витамини. Начинът на живот играе важна роля. През зимата, когато има липса на слънчева светлина, използвайте всяка възможност за разходка през деня. През почивните дни можете да си направите активна ваканция - ходете на ски, ходете в гората и просто се движете повече. Често тези прости мерки са достатъчни за нормализиране на състоянието.. 

Как се чувствате през студения сезон? Запознати ли сте със сезонния блус? Как се бориш с нея? Споделете мнението си по този въпрос в коментарите..

Може да намерите и полезни материали:

• Където живее оптимизмът
• 7 хормона, които контролират жените
• Здравни рецепти: маточина - ароматно средство срещу безсъние и стрес
• Здравни рецепти: босилек срещу стрес и безсъние
• Здравни рецепти: масло от исоп за справяне със стреса
• Здравни рецепти: Лекарство Валериан за спокойствие и спокойствие
• Здравни рецепти: Лавандулово масло за главоболие и стрес