Участвайте в работата по закаляване на основното оръжие в борбата срещу реакцията на времето - закаляване
Не, не, не ви предлагам да се настаните в ледена вода, да плувате в ледената дупка през зимата и да спите в снега без дрехи. Мисля, че всяка крайност е много вредна.
Предлагам прост вариант за подобряване на здравето, при редовно прилагане на който реакцията на промените във времето изчезва, броят на настинките намалява, еластичността на кръвоносните съдове и притока на кръв се подобряват. Този метод беше тестван на моя син и на смели приятели, така че аз съм отговорен за резултата.
Най-важните неща при всяко втвърдяване са две точки: редовност и постепенност. По-лесно е да започнете през лятото на дачата, когато е топло и няма настинки. Същността на метода е много проста. Това е ежедневен контрастен душ, редуващ топла и студена вода.
Етап 1. „5 до 10“
Започваме с малки. Изсипете ходилата на стъпалата до глезените последователно със студена и топла вода. Броим колко задържаме студена вода, първо до 3 секунди, след това до 5, после до 10 секунди. Не е нужно повече. Има 5 подхода.Етап 2. "5 до 5"
След 2 седмици се опитваме да вдигнем студена вода до коленете. Ако все още не издържате, не е наред, отлагаме датата на увеличаване на нивото на душа. Задържаме и етап в дълбочината на коляното 2 седмици. Ние също броим всяка секунда, започвайки от 3 до 5. 5 комплекта.Етап 3. „5 до 3“
Опитваме се да вдигаме студена вода до тялото. Отново преди адаптация и привикване. Тук според моя опит е нереално да издържам на 10 секунди ледена вода. Следователно, не повече от 5 секунди. Този етап отнема месец, за да свикне, а може и по-дълго. Добре е, погледнете себе си и чувствата си.След свикване с етап 3, общото благополучие започва да се подобрява, особено реакцията на времето. И така, 3 редувания по 5 секунди. Опитайте да увеличите броя на редуванията до 5 пъти.
Етап 4, „3 до 3“, заливайки се изцяло
Опитваме се, ако са готови, след това постепенно довеждаме до 3 секунди студена вода. Поне 3 пъти редуване.По-нататъшното втвърдяване зависи от вашето желание. Според правилата е необходимо да се увеличи броят на редуванията. Не съветвам да увеличавате броя на секундите под студена и топла вода, това може да се превърне в стрес за тялото.
Важни бележки:
- интервалите от студено-топло редуване трябва да са еднакви за секунди, невъзможно е да се „затопли“ горещото по-дълго;
- винаги се заливаме с топла вода!
- ако се разболеете, не можете да вземете душ! След възстановяване започваме от глезените, но бързо го довеждаме до цялото тяло;
- не забравяйте, че винаги е приятно да започнете да наливате в природата, така че ще ви трябва кофа литра с 15, а ако започнете у дома, след това баня или поне душ кабина))
По принцип контрастният душ не е труден или стресиращ. Просто трябва да започнете.
