Съставът и полезните свойства на орехите за жени

Орехите са в диетата на много хора поради вкуса и хранителната им стойност, но не всеки знае как действат на женското тяло. В тази статия ще разгледаме състава на орехите, ежедневния им прием, ползите за жените, както и лечебните свойства на този продукт.

Състав на орехите

Орехите имат не само отличен вкус, но и са пълни с полезни за организма витамини, микро- и макроелементи, за които си струва да поговорим по-подробно.

Витамини

В 100 грама от тези ядки витамините се съдържат в следното количество:

• витамин А (бета-каротин) - 0,05 mg;
• витамин РР (ниацин) - 1,0 mg;
• витамин В1 (тиамин) - 0,4 mg;
• витамин В2 (рибофлавин) - 0,13 mg;
• витамин В5 (пантотенова киселина) - 0,8 mg;
• витамин В6 (пиридоксин) - 0,8 mg;
• витамин В9 (фолиева киселина) - 77 mcg;
• витамин С (аскорбинова киселина) - 3,0 mg;
• витамин Е (токоферол) - 23,0 mg;
• витамин К (филохинон) - 2,7 mcg.

Микро и макро елементи

Орехите съдържат около 80 макро- и микроелементи в състава си, които се намират не само в ядките, но и в дялове, листа и черупки.

Микроелементи на 100 g:

• цинк - 2,5 mg;
• желязо - 2,3 mg;
• манган - 2,0 mg;
• флуор - 0,7 mg;
• мед - 0,5 mg.

Макронутриенти на 100 g:

• калий - 665 mg;
• фосфор - 550 mg;
• магнезий - 200 mg;
• калций - 120 mg;
• натрий - 3 mg.

Съставът на БЖУ

100 г ядки съдържат:

• протеини - 16,2 g;
• мазнини - 60,8 g;
• въглехидрати - 11,1 g.

Калорично съдържание на продукта

Орехите са с високо съдържание на калории, енергийната им стойност е 656 kcal на 100 g продукт.

Защо орехите са полезни?

Благодарение на богатия си състав, този продукт носи големи ползи за тялото, особено за женското. Нека разгледаме по-подробно колко полезна е неговата употреба..

За момичета и жени в ежедневието

Сред полезните свойства, които тялото на жената дава на яденето на този полезен продукт, могат да бъдат разграничени следните:

1. Предотвратяване на остеопороза. Благодарение на съдържащия се калций орехите помагат за предотвратяване на остеопороза, особено при жени над 40 години.
2. Поддържане на мускулен и кожен тонус. Използването на този продукт в комбинация с постоянна физическа активност допринася за хармонията и прилягането на женското тяло..
3. Подобряване на състоянието на ноктите и косата. Този ефект осигурява голямо количество витамини А и Е, намиращи се в орехите..
4. Помощ в борбата с депресията и промените в настроението, които се дължат на високото съдържание на магнезий, който има успокояващ ефект върху нервната система.
5. Предотвратяване на рак на гърдата, улеснено от фитохормоните, присъстващи в продукта.
6. Подобряване на мозъчната функция и развитието на паметта поради влиянието на полезните компоненти в състава на тази ядка върху метаболизма.

При подготовката за бременност

Когато планирате бременност, е особено важно да обърнете внимание на храненето, така че тялото да е наситено с хранителни вещества, витамини и микро и макро елементи.

Тези ядки ще бъдат безценен източник на йод, което е от съществено значение за жена, която планира бебе. При недостиг на йод жената може да има проблеми със зачеването и раждането на бебе, така че трябва да консумирате храни, съдържащи йод, особено орехи.

За бременни

Този продукт е най-полезен за жени, които очакват бебе. По време на бременността всички лекари препоръчват на бъдещите майки да ядат ядки, защото те насищат тялото с мастни киселини и помагат на мозъка на нероденото дете да се оформи правилно. Високото съдържание на фолиева киселина ще помогне на плода да се развие нормално и да предотврати патологии.

Въпреки това, през втория и третия триместър, лекарите не препоръчват да се използва този продукт ежедневно, препоръчителната норма е няколко нуклеола 1-2 пъти седмично..

За кърмене

Яденето на тези ядки ще бъде от полза само за кърмачки. Те насищат млякото с протеин, аминокиселини и ненаситени мастни киселини, които са от полза за бебето. А танините и каротеноидите успокояват нервната система и насърчават спокоен сън у детето..

Има ли някаква вреда?

Когато се зареждат с хранителни вещества, тези ядки могат да бъдат вредни за някои хора.. Прекомерната консумация на тези ядки може да причини възпаление на сливиците, диатеза, уртикария и стоматит.. Хората с наднормено тегло трябва да ги използват с повишено внимание, тъй като този продукт е с високо съдържание на калории.

Освен това орехите са алергенни храни, така че може да се появи индивидуална алергична реакция. Ядките категорично не се препоръчват за повишено съсирване на кръвта, както и за нарушено храносмилане и чревни нарушения.

Колко ядки трябва да ядете на ден

Препоръчителната дневна норма е 100 г на ден, или 5 ядки. Ако това е надвишено, протеинът не може да се абсорбира, което може да причини алергични реакции. По време на бременност и кърмене се препоръчва да се консумират не повече от 30 г ядки на ден.

Във втория и третия триместър на бременността тези ядки трябва да се консумират не повече от три пъти седмично, няколко ядки.

Лечебни свойства на орехи за жени

В народната медицина този орех отдавна се използва за лечение на някои женски заболявания:

• Миома на матката. За лечение на това заболяване е необходимо да вземете дяловете от 20 големи ореха и да ги напълните със 100 мл медицински алкохол. Течността трябва да се влива 10 дни в стъклено затворен съд на тъмно място, след което се прецежда. 15 капки тинктура трябва да се разреждат със супена лъжица вода и да се пият преди хранене 3 пъти на ден в продължение на 2 месеца.
• мастопатия. 25 ядки трябва да бъдат обелени, поставете вътрешните прегради в купа и изсипете 500 мл водка. Течността се влива в продължение на 10 дни, след което се консумира по 1 чаена лъжичка 3 пъти на ден в продължение на 2 месеца.

Характеристики на употреба в козметологията

Орехът е незаменим помощник в домашната козметология. С негова помощ се грижи за лицето, тялото и косата. За маски се използват не само ядра, но и листа и дялове.

Маски за лице и кожа

За да се отървете от сухата кожа на лицето, е необходимо да се смила ядката от 1 орех и да се смеси с 1 чаена лъжичка масло, 1 чаена лъжичка мед и 1 жълтък. Необходимо е да нанесете тази маса върху лицето и да оставите 15-20 минути, след което изплакнете. Тази маска добре ще омекоти и почисти сухата кожа..

За да се отървете от целулита, трябва да преминете 1 чаша орехи през месомелачка, смесена с 1 каша от киви и половин чаша прясно изцеден лимонов или портокалов сок. Първо, трябва да запарите проблемните зони и да втриете силно тази смес в нея. След това ги увийте със слепващ филм и оставете за 10 минути, след което отстранете филма и вземете контрастен душ. Процедурата трябва да се повтаря два пъти месечно..

Видео: маски за лице с ядки

Рецепти за коса

За да придадете блясък както на сухата, така и на увредената коса, трябва да приготвите маска от 10 ядки орех, 2 супени лъжици зехтин и 2 чаени лъжички прясно изцеден лимонов сок. Смесете и масажирайте в косата и скалпа. Покрийте с пластмасова обвивка и дръжте за 30 минути, след което измийте косата си с топла вода и шампоан. За забележим ефект се препоръчва да правите тази маска веднъж седмично в продължение на 2 месеца. Ако косата е склонна към мазна, трябва да накълцате 10 орехови ядки и да смесите с прясно изцеден сок от 1 ябълка.

Загрейте малко, нанесете този състав върху косата и изчакайте 30 минути. След това измийте косата с топла вода и шампоан. Орехът е полезен продукт за жените, поради богатия си състав, той е незаменим за бременни и кърмещи майки, както и за лечение и профилактика на някои заболявания. Знаейки за всичките му полезни свойства и не надвишаващи дневния прием, можете да извлечете максималната полза за тялото си.

Отзиви от мрежата:

Zaremochka

https://irecommend.ru/node/2214977

Nyus

https://irecommend.ru/content/uluchshaet-mozgovuyu-aktivnost